みなさんは「亜鉛」という成分をご存じですか?
最近では薬局やコンビニなどで「亜鉛」のサプリメントを見かけますよね。
男性の性機能の向上・改善、精力向上効果のイメージが強いですが実際に本当に男性の性機能に関係しているのか、精力にどう関わってくるのか、亜鉛にはどのような効果があるのか、そもそも亜鉛という成分とは何か。
この記事では亜鉛について、亜鉛を摂取することで得られる効果、そしてどういったものに亜鉛が多く含まれているのか、という説明をしていきます。
成分「亜鉛」とは?
亜鉛とはカルシウムやマグネシウムと同じミネラルの1種です。たんぱく質、核酸の代謝に大きく関わってくる成分で髪や肌の健康の維持に役立ちます。
ミネラルは身体を維持するのに必要な5大栄養素の1つ。自分の体では合成することができないため、外から摂取する必要があります。
亜鉛は体のいたるところに分布されておりその多くは筋肉や骨中に含まれていますが、男性の性機能に大きく関わってくる前立腺にも多く含まれています。ですので亜鉛が不足してしまうと性機能の低下に繋がるということです。テストステロンレベルや生殖能力など男性の性的健康にも関連することがわかっています。
食事からも摂取することはできますがミネラルの中でもどうしても不足しがちな栄養素なので意識して摂取する必要があります。ですので最近では手軽に摂取できるように、コンビニなどでもサプリメントが多く置かれるようになりました。
亜鉛の摂取で得られる効果5選
亜鉛は男性向けサプリメントでよく耳にしますが男性の性機能の向上はもちろんですがそのほかにも身体に有効な様々な効果があります。この亜鉛を摂取することで得られる主な効果をそれぞれ紹介していきます。
テストステロンの増加
亜鉛の摂取はテストステロンの増加効果があります。テストステロンとは精力アップ、男性の性機能に大きく関わる男性ホルモンの1種です。このテストステロンがあることで性機能はもちろん、男性らしい体つき、骨格、筋肉量のある体を作ってくれます。
そんな魅力的な男性ホルモンを亜鉛を摂取することで増やすことができます。
アメリカ大学で30代あたりからこのテストステロンが低下する傾向がありますが生体研究で亜鉛を投与することで低下したテストステロン値を増やすことができたという結果があります。さらにテストステロン値の低い人間は亜鉛量も低いということが分かりました。
つまり、亜鉛とテストステロンは相関関係にあります。ですのでテストステロン値が高ければ亜鉛量も多い、そして亜鉛をとうよすることでテストステロン値を高めることができるということです。
さらに亜鉛の摂取でテストステロンの増加に伴い以下の効果が得られます。
性欲の増加効果
男性ホルモンが増えることで性欲が増す効果があります。
性欲低下の原因のひとつにテストステロンの低下があります。ですので性的刺激があっても性欲がわかなかった人が亜鉛を摂取することでしっかり性欲が湧くようになり正常値に戻すことが期待できます。
精子の増量効果
テストステロンの増加により精子の量を増やす効果があります。
最近「子供を授かれない」という女性が非常に増えてきています。この原因は精子が弱い、精子の量が少ないということからきています。
ですので亜鉛の摂取をしテストステロンを高めることで精子の質と量を向上させることでこういった問題を改善できることに繋がっていきます。
免疫力の向上
亜鉛は健康維持や体調管理に欠かせない栄養素のひとつです。
亜鉛には自然免疫力を維持する効果があります。自然免疫力とは人間に元から備わっている機能で風邪をひいたときに治すときなど体外からきた細菌やウイルスなどを駆除しようと対抗する機能です。
亜鉛は細胞分裂や新陳代謝を促す働きがあるため、自然免疫力の維持ができます。
さらに亜鉛にはたんぱく質の合成をする働きがあります。そのたんぱく質の中でも「抗炎症性たんぱく質」の合成により炎症自体の抑制ができる上、免疫反応の効率を高めることもできます。免疫力を高めるのに亜鉛は外せない成分なのです。
髪や肌を健康的に
亜鉛はたんぱく質を合成する働きがあります。髪や肌はたんぱく質からできています。ですのでたんぱく質の代謝を促すことで髪や肌トラブルを改善することができます。
髪や皮膚は新陳代謝が早いため亜鉛を十分に摂っておくことで質のいい髪や美肌の効果が期待できます。さらにホルモンバランスを整える効果もあるのでにきびが出来ることを予防する効果もあります。
味覚を正常に保てる
亜鉛を摂取することで味覚を正常に保てる効果があります。
歳をとるごとに味覚に障害を持つ人が増えてきます。味覚が分からなくなると糖分や塩分の過剰摂取の危険性が高まってしまいます。原因としましては薬の副作用や疾患によって味覚に異常が出るという理由もあります。ですが病気でもないのに味覚障害がある人は「亜鉛不足」が大きく関係しています。
味覚を感じるのは味蕾(みらい)という小さな器官です。この器官は新陳代謝が非常に早く、1ヶ月という短期間で細胞が生まれ変わっています。この細胞の生まれ変わりで活躍するのが亜鉛です。
ですので、亜鉛を摂取することで味覚障害を事前に防ぐことができますし、現在味覚障害の場合は改善を期待できます。
脳機能の向上
亜鉛は脳の神経伝達物質を作るのに必要な成分です。
神経伝達物質は主に感情のコントロールや記憶力を保つときに生成され働きます。つまり、亜鉛が体内に十分あるときは勉強や仕事など記憶しなければならない作業が非常に捗るということです。感情のコントロールにより余計なことは一旦考えないようにしてそのことだけに集中することもできます。
さらにはうつ状態の脳にも大きく作用して精神安定や脳の機能を高めつことでうつ状態を緩和する効果が期待できます。実際に抗うつ剤と一緒に亜鉛を投与することで改善への点数が高い結果が出ています。
亜鉛を摂取するには?
亜鉛を摂取するにはどうしたらいいか、どういった食品に含まれているのか。その説明をしていきます。
食材から摂取する
摂取することで精力がみなぎってくると言われる亜鉛は主に魚介類、赤身肉、大豆などの豆類に多く含まれています。
また亜鉛はビタミンCを含む柑橘系のものといっしょに摂取することでより効果的に吸収することができます。みかん、グレープフルーツや料理にかぼすやレモンを入れるなど工夫をすることで自然に柑橘系のものを食事に混ぜることができます。
- 魚介類・・・牡蠣、ウナギ、いわし
- 肉類・・・豚レバー、牛赤身
- 豆類・・・カシューナッツ、納豆、豆腐
上記の食品に亜鉛が多く含まれていますがほかにもわかめ、ゴマ、たまごの卵黄部分などにも多く含まれています。
この中でも亜鉛の量がずば抜けているのが魚介類の牡蠣です。なかなか料理にする機会の少ない食品ですが亜鉛の摂取にはとても効率的なので料理に並ぶ機会があれば積極的に食べてみましょう。
サプリメントを利用する
食品を選ぶのが難しい、料理をする時間がないなどで亜鉛を摂取するのが難しい場合はサプリメントを利用するのが効率的です。
忙しくても必要なときに必要な分だけ摂取することができる、食品を選んだり料理をしたり、どうしても時間がかかってしまいますがこういう時のサプリメントはとても便利なものです。
亜鉛のサプリメントは錠剤、タブレット、粉末状、最近では「グミ」というものもサプリメントで出しています。自分に合ったサプリメントの形状を選ぶことでより簡単に摂取することができます。
勃起力の向上が期待できるNO系成分(アルギニン・シトルリンなど)や亜鉛を含んだサプリメントをまとめているので参考にしてください。
亜鉛について気を付けるポイント
この様々な効果がある亜鉛ですが、知っておかなければいけないポイントが2つあります。それは1日に摂取して吸収できる亜鉛の量と亜鉛を摂取することで起りえる知っておいた方がいい危険性についてです。それぞれ順に説明します。
1日の摂取量
日本人の食事摂取基準では、1日に摂取する推奨とされる量は男性が11mg。そして女性が8mgと言われています。先ほど上記に記載した食品を使っても毎日この推奨量を摂取するのはなかなかに困難です。ですのでサプリメントの利用が推奨されています。
そして亜鉛は体内にある一定量以上は蓄積できない成分です。なので1日に多量を摂取するよりも毎日、少量を摂取することがもっとも効果的な摂取方法になります。
亜鉛の過剰摂取による危険性
亜鉛自体の毒性は非常に低いため、食事からの適正量摂取であれば副作用が起きることはありません。ですが、サプリメントなどを利用して過剰摂取をしてしまうと毒性が発生する危険性があります。
毒性は発生してしまうと頭痛、嘔吐、下痢など体調不良を起こしてしまいます。ですのでサプリメントで亜鉛を摂取するときは食品で不足している分を補うということを意識するようにして、過剰摂取とならないよう注意が必要です。
まとめ
ここまで亜鉛とは何か、その摂取したことによる効果と摂取することができる方法の説明をしました。最後に摂取によってもたらしてくれる効果をまとめます。
- テストステロンの増加効果
- 免疫力の向上させる効果がある
- 髪や肌の健康維持することができる
- 味覚を正常に保てる・改善できる効果がある
- 脳機能の向上、及びうつ状態の緩和効果がある
これらが亜鉛を摂取することで得られることのできる効果です。
結果、亜鉛の摂取は様々な効果が期待できる上、テストステロン(男性ホルモン)の増加により精力を増すことができます。
今はとくに気にしなくても30代になると性機能への障害をはじめ、様々な機能障害を感じてくるようになります。ですので亜鉛を摂取することで改善はもちろん、予防をすることができます。
亜鉛は日常の食事では推奨量を摂取するのは難しくサプリメントを利用することが多くなってしまいます。ですがその難しさに伴った様々なメリットを得ることができます。
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