日常生活、生活習慣によって身体に様々な影響を与えます。
その影響の中でも性欲低下・勃起不全に大きく関係のあるテストステロンの低下、ストレスに繋がる日常生活での悪影響に重点を置きます。
みなさんは現在、性の悩みを抱えていませんか?
性欲の低下により恋人・夫婦の営みができていない、性欲はあるものの勃起不全により性交ができない、性交の途中で勃起が中断されてしまうなど様々な悩みを抱えているひとがいます。30代男性の3人に1人はこれらの悩みを抱えていると言われています。
ではこのような性の悩みはどういうところから来ているのか。それは日常生活、生活習慣による身体にあたえる悪影響からテストステロンの低下、ストレスを感じてしまうことよって性の悩みが生まれてしまいます。性欲や勃起などの性機能とストレスは非常に深い関わりがあります。
この記事ではテストステロンの低下、ストレスになる原因とその改善方法説明します。
テストステロンとは
性欲の低下や勃起不全に大きく関係するテストステロンについての説明をします。
テストステロンとは男性ホルモンの代表的な成分です。筋肉質な体や骨格など男性らしさを構成するのに大切な性ホルモンです。ほかにも記憶能力や生殖能力、集中力、さらに性機能に大きく関わる成分です。
そのテストステロンの分泌は10~20代がピークと言われそこからは緩やかに減少していく事がわかっています。つまり歳が増していくにつれて、筋肉の衰え、記憶能力の劣化、そして性機能への障害などが起きてしまいます。
逆を言えばテストステロンの維持ができていればこれらの予防・対策をすることができるということです。
性欲低下・EDを加速させる5つの原因
30代あたりからだんだんとテストステロンが低下していくということが分かっています。それに伴い性欲もいっしょに下がっていってしまいますが悪い日常生活、悪い生活習慣によって性欲の低下・勃起不全をさらに加速させてしまいます。
では具体的に日常生活のどういったところで悪影響を受けるのか、5つの原因を紹介します。
外的ストレス
外的ストレスとは「嫌なことがあったからストレスが溜まった」と一般的に言うストレスを指します。
歳を重ねるごとにストレスを受ける回数が非常に多くなってきます。それは当然のことで若いころと違い、対人問題が増えたり、責任を負う立場になったりなど様々な場面でストレスを受けてしまいます。(※1)
ストレスを受けることでストレスホルモン、コルチゾールが増していき体のリソースがそのストレスホルモンの対処に充てられてしまいまい男性機能による性欲が減少してしまうということに繋がっていきます。
アメリカの大学の研究で健康的な被験者の体内のテストステロン値を調査した結果、コルチゾールとテストステロンは反比例する相関関係があることが分かりました。つまり、ストレスホルモンが多い場合はテストステロン値が少なくなってしまうということです。(※2)
栄養の偏った食生活
栄養の偏った食生活をすることで性欲の低下、勃起不全を加速させてしまいます。「性欲がある」というのは身体が健康状態である証拠です。
ファストフードやラーメンなど自分の好きなものばかり食べていたらストレスは減っていくようなイメージがありますが実際にはむしろストレスがどんどん溜まっていってます。本人の気持ち的にはストレスを感じていませんが身体的には健康状態の維持・形成するのに必要な栄養が足りなくて非常に大きなストレスになっています。
忙しくてサッと食べることのできるコンビニ弁当などを続けているとどんどん栄養バランスが崩れてしまいます。時間がなくてそもそも何も食べていないというのは一番のストレスを溜める原因になります。
病気や医療薬による性欲の低下
病気や薬の投与によって性欲が低下してしまいます。
病気は身体的にも外的にも大きなストレスです。病気は体調を元に戻そうと男性ホルモンがそちらにリソースを充てるうえ、コルチゾールが増加してしまうためテストステロンの分泌量が減少してしまい、性欲が低下してしまいます。これは体調が戻ればまた性欲も戻る一過性なものなのでそこまで心配がないのですが問題は医療薬による性欲の低下です。
医療薬にはほとんどの場面で副作用というものが付いてきます。化学由来の成分が入っているため効果は強力なのですがその成分の吸収を身体が拒むため副作用となって出てくるのです。
病気によっては仕方のないことですがなるべく医療薬には頼らない生活をすることで男性機能の低下、及び性欲の低下を避けることができます。
十分な睡眠がとれていない
十分な睡眠がとれていないとストレスが溜まっていってしまい、性欲が低下、及び勃起障害の繋がってしまいます。
睡眠には体の疲れをとるのはもちろん、ほかにもホルモンバランスの調整する効果があります。ストレスホルモン、成長ホルモン、男性ホルモン、様々なホルモンがあります。睡眠が十分にとれていないとホルモンバランスの調整ができずストレスが溜まったまま、むしろ増えてしまう可能性もあります。
シカゴ大学の研究で睡眠を十分にとった被験者Aグループと睡眠を5時間に強要した被験者Bグループを比較したところ睡眠を5時間しかとっていないBグループの性欲の低下、集中力の低下、活力の低下が確認されています。(※3)
はじめは睡眠をとれなくてストレスになっていたのがこの状況が続いてしまうとストレスによって睡眠がとれないといった最悪な状態に陥ってしまいます。
適度な運動ができていない
適度な運動をしていないとストレスが溜まってしまい性欲低下に繋がってしまいます。
理由は運動をすることでテストステロンの分泌が促進されるからです。運動をしていないとコルチゾールが増加してテストステロンがただ減少していくのでその結果、ストレスのたまった状態になり性欲低下、勃起障害になってしまいます。
昨今はデスクワークでつねに座ったままだったりどこへ行くにも車を使ったり、自分の運動能力を使ったことをする機会が非常に減ってきています。ですので自分から運動をしない限りストレスの軽減は難しいです。
性欲低下の改善策とストレス軽減方法
ここまで日常生活におけるストレスの原因となるポイントの説明をしました。ここからは性欲低下の改善策とストレスが溜まってしまっているときのストレス軽減の方法を説明します。
適度な運動をする
適度な運動をすることでテストステロンの分泌を促進させることができます。これにより男性機能の向上、及び性欲の向上に繋がっていきます。上記でも説明しましたがテストステロンとストレスホルモンであるコルチゾールは反比例した相関関係にあります。ですのでテストステロンの量を増やすことでストレスを減らすことができるということです。
ですが1日に過度な運動をするのではなく毎日継続することがとても重要になってきます。ですので1日に10分ランニングをするなど体に重度の負担にならないものを選んで続けられるようにしましょう。
これをすることで性欲の低下に対しての改善、そしてこれをテストステロンの低下前から続けることができていれば性欲の低下の予防にもなります。
十分な睡眠をとる
睡眠にはホルモンバランスを整える機能があります。
嫌なことがあってストレスを感じていたのに睡眠後すっきりしていたという経験はありませんか?これはストレスホルモンが最適な状態に調整されているからです。
そして睡眠の最中に成長ホルモンの分泌がもっとも多くされます。成長ホルモンと聞くと成長期に分泌されるイメージがありますが実際には一生を通じて分泌されているうえ、必要になる成分です。
成長ホルモンは骨や筋肉による運動能力、代謝やアンチエイジング効果、さらには傷の治りにも影響してきます。睡眠によってストレスホルモン、つまりコルチゾールを低下させテストステロンを向上せることができる上、体の健康に有効なさまざまな効果を得ることができます。
時間的に難しい場合もありますが睡眠時間は優先して確保するようにしましょう。
食事を見直す
健康的な食品を選ぶことで病気に負けない体を作ることができます。
上記で説明しましたが性欲があるというのは健康であることの証拠です。ですので健康な体であればおのずと性欲の低下を止めることができます。
食事は健康な体を構成するうえで欠かせない行為のひとつです。食事次第で健康が左右されると言っても過言ではありません。毎日3食、そして間食はなるべく避け、ファーストフードなどの健康を害するものを摂取をしないことで性欲のある健康的な体を作ることができます。
そして摂取する成分にも注目しましょう。性欲向上、勃起不全にも効果が期待されているアルギニン、シトルリン、亜鉛を摂取するように意識することでより健康な体を構築することができます。それぞれどのような食材に含まれているのか紹介します。
アルギニン・・・赤身肉、ささみ、鶏の胸肉などの肉類やチーズ、鰹、大豆、にんにくなどに多く含まれています。
シトルリン・・・ウリ科を中心にスイカ、メロン、クコの実、そしてキュウリに多く含まれています。なかでもスイカに他とは比べ物にならないくらいシトルリンが含まれています。
亜鉛・・・牡蠣やいわし、ウナギなどの魚介類や、レバーや赤身肉、そして大豆などに多く含まれています。
勃起力の向上が期待できるNO系成分(アルギニン・シトルリン)や亜鉛を含んだサプリメントをまとめているので参考にしてください。
まとめ
ここまで日常生活での性欲低下、ストレスになってしまう原因とその改善策の説明をしてきました。
さいごに重要なポイントをまとめます。
- ストレスと性機能はとても関りがある
- コルチゾールとテストステロンは反比例の相関関係にある
- 健康的な体に「性欲」がついてくる
- 毎日継続して適度な運動をする
- 睡眠時間はしっかり確保する
- 健康を考えた食事をする
この5つが重要なポイントです。ストレスと性機能は切っても切れない関係があります。
ストレスは人間の様々なところで悪影響を及ぼします。ですが人生においてストレスを避けることは極めて難しいです。ですのでしっかりストレスと向き合いストレス低下に向けて改善策を知っておくことで性欲低下や勃起不全の改善・予防にも繋がってきます。
社会人になるとどうしても食事にまで手が回らなく偏ったものになってしまいがちです。ですのでアルギニン、シトルリン、亜鉛のような有効成分を摂取するためにはサプリメントを利用することで日々の足りない栄養素を補うことができます。
それにこれら3つの成分は男性機能の向上、生殖能力、性欲の向上などの効果が期待できます。こういったことを意識することで求めている体を手に入れることができます。
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