精力アップ、運動効率アップのサプリメントを見るとほとんどのものに入っている「シトルリン」という成分なのですがどういった成分なのかみなさんはご存じでしょうか？
運動効率のアップ、運動パフォーマンスの向上はもちろん健康面にもとても有効とされている成分です。さらには天然のバイアグラと呼ばれ勃起不全の改善を期待されているシトルリン。ならバイアグラとどう違うのか気になりますよね。
この記事ではシトルリンについてと摂取して得られる効果、そして医療薬とどのような差があるのかということの説明をします。
成分「シトルリン」とは？
シトルリンはウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸です。その中でもとくにスイカに豊富に含まれています。タンパク質を構成する20種類あるアミノ酸の中の１種です。
アミノ酸は体内で生成することができないため、食事やサプリで摂取する必要のある「必須アミノ酸」と体内で生成することができる「非必須アミノ酸」に分かれています。シトルリンは体内でも合成できるため非必須アミノ酸に分類されます。
ですがひとによってアルギニンの生成能力が低かったり、怪我を治すために不足分を摂取する必要があるため準必須アミノ酸とも呼ばれている成分です。
シトルリンは身体の中にも少量存在しています。血管の機能維持に不可欠な成分であり、血管を拡げ血行を良くする働きがあります。シトルリンは体内で循環しているオルチニンサイクルでアスパラギン酸と結合することでアルギニノ琥珀酸と呼ばれる成分に変化します。
シトルリンの摂取で得られる主な効果６選
シトルリンは精力剤にはほとんどのものに含まれていますが実際には摂取することでどのような効果を期待できるのか。
おもな効果を５つ紹介します。
勃起不全の改善効果
シトルリンには血管を広げて血流を促進させる効果があります。血管にある一酸化窒素（NO）の生成の働きを促すことで血流が良くなるという仕組みです。血管が拡張され動脈が柔軟になり血流が促進されます。循環機能の改善効果があり体の健康状態を維持するのにおおきく貢献する成分になります。
下半身に十分な血液が送られていないことによって起きる勃起障害はシトルリンを摂取して血管にある一酸化窒素（NO）を生成させることで改善することが期待できます。
ですがアルギニンと同時に摂取することで一酸化窒素（NO）の合成がより効率的になるということが分かっています。ですのでシトルリンとアルギニンどちらを選べばいい？という場合は片方だけを摂るのではなく両方摂ることで勃起障害に対して改善へと向かうことができます。（※１）
運動パフォーマンスの向上
シトルリンは血管を拡げる作用によって血流がよくなり疲労回復の能力向上、運動時に持久力を発揮できるなど、運動パフォーマンスを向上させることが効果があります。
シトルリンを摂取することで運動時に疲れを感じさせる乳酸を減少させる効果があります。これにより持久力が増すということが期待できます。運動は日々継続することが重要ですので疲労を軽減させることで毎日続けられるようになります。
動脈硬化を緩和
シトルリンには動脈硬化を緩和させることが期待されています。
動脈硬化とは歳をとって衰退してしまったり運動不足、ストレス、偏食。様々な理由から血液がドロドロになり血管のすみずみまで血液が回らなくなってしまった状態を指します。その結果体調を崩したり何かしらの病気にかかってしまうということが多いです。
動脈硬化による代表的な症状は高血圧です。つまりシトルリンには高血圧の改善効果が期待できるということです。
シトルリンのサプリメントを患者が摂取したところ高血圧の改善、および動脈硬化の改善効果があったという報告があります。（※２）
アンチエイジング効果
シトルリンは抗酸化作用を持ち、また天然保湿因子であることからアンチエイジング効果が期待できます。
天然保湿因子を構成するアミノ酸の9%をこのシトルリンが占めており、タンパク質を構成しない遊離アミノ酸としては最も多く含まれています。抗酸化作用により皮膚のコラーゲンを紫外線から保護する働きがあります。皮膚を整え健やかに保つことでアンチエイジング効果が期待できるということです。
疲労回復効果
シトルリンには疲労回復効果があります。
十分に休んだのに疲れが取れないという一番の原因が血流が悪くなっているということです。先ほど説明しましたがシトルリンには一酸化窒素（NO）の生成の働きを促すことで血管を広げて血流を促進させる効果があります。
血行が悪くなってしまうと疲労物質を効率的に体外に排出すことができなくなってしまいます。その結果、疲労物質やスタミナホルモンがが体内に溜まったままになり、疲れが溜まるのです。
シトルリンを摂取するには？
この魅力的なシトルリンを摂取するにはどのような方法がいいのか、その説明をします。
食品から摂取する
シトルリンはウリ科の植物に多く含まれています。
食品ですとスイカ、メロン、クコの実、そしてキュウリに多く含まれていますがその中でもスイカがずば抜けてシトルリンを多く含んでいます。（※３）
ですが季節によっては摂取することのできな食品があるため一般的にシトルリンを摂取するにはサプリメントを推奨されています。
サプリメントを利用する
食品を選ぶのが難しい、料理をする時間がないそもそも食品が手に入らないなどでシトルリンを摂取するのが難しい場合はサプリメントを利用するのが効率的です。
忙しくても必要なときに必要な分だけ摂取することができる、食品を選んだり料理をしたり、どうしても時間がかかってしまいますがこういう時のサプリメントはとても便利なものです。
亜鉛のサプリメントは錠剤、タブレット、粉末状など様々な形状のサプリメントが出ています。自分に合ったサプリメントの形状を選ぶことでより簡単に摂取することができます。
勃起力向上させるサプリメント
トレーニングの効果は一朝一夕では手に入らないので日々継続することが大切になります。また、勃起力が上がる栄養素を日々摂る事でより勃起力アップにより効果的です。
アルギニンやシトルリンなどNO系成分を積極的にとることで勃起能力向上の効果が期待できます。
また、栄養不足により亜鉛など成長ホルモンに関係する成分が少なければ、男性ホルモンであるテストステロン分泌量も少なくなり勃起能力は必然的に落ちてしまいますので、亜鉛の摂取も大切です。
勃起力の向上が期待できるNO系成分（アルギニン・シトルリンなど）や亜鉛を含んだサプリメントをまとめているので参考にしてください。
シトルリンとＥＤ医療薬の違い
天然のバイアグラと呼ばれる呼ばれるシトルリンですが実際にＥＤ医療薬とどう違うのか、その説明をします。この２つの大きな違いは３つあります。
違い１：効果までの期間が違う
シトルリンと医療薬はそれぞれ効果が出るまでの期間が大きく違います。
医療薬はものにもよりますが全般的に即効性の高いものが多いです。摂取して数日どころが数時間後に効果が出てきます。
それに比べてシトルリンは毎日継続して適量を摂取し続けることでその効果を感じることができます。効果が出るまでの期間は摂取した人にもよりますが最低でも２、３ヶ月と言われています。徐々に効果を感じられるシトルリンと即効性のある医療薬とで大きな差があります。
違い２：成分に大きな差がある
物が違うから成分が違うのは当たり前と思ってしまいますが、もっと根本的な意味で成分の違いがあります。
シトルリンは天然由来の成分です。つまり、食品から摂取することのできる成分ということです。
一方、医療薬に含まれている成分は主に化学由来の成分で構成されています。これは食品からは摂取することができるものではなく治療のために化学的に作られた成分で構成されたものが医療薬です。
精力剤のように健康という広い幅をサポートするのではなく医療薬はその症状の改善のみに特化したものなので即効性も違えばその効果量も大きく変わってきます。
違い３：副作用があるか無いか
副作用があるか無いか、これがシトルリンと医療薬の圧倒的な差です。
医療薬はシトルリンと違い即効性がある上、大きな効果があります。ですが、化学由来の成分が多く含まれているので体がそれを受け付けないため「副作用」が起こってします。主な副作用は一時的に血圧が急激に下がってしまい動悸を感じてしまったり頭痛を起こすなど体調不良を起こしてしまいます。強い効果のあるものや即効性のあるものはその分、体に負担をかけているということです。
一方、シトルリンは摂取において数多くの実験や研究が行われているなか大きな副作用の報告がありません。ここがとても分かりやすいシトルリンと医療薬の大きな差です。
シトルリンの摂取において気を付ける注意点
シトルリンの摂取において注意しなければならないポイントがあります。
これは食品でシトルリンを摂取するのではなくサプリメントを利用する場合の注意点です。
先ほどシトルリンには副作用の報告はないと記述させてもらいましたがサプリメントを過剰摂取してしまったときに体調不良が起こってしまう場合があります。これはシトルリンに限らずサプリメント全般に共通する話しなのですが過剰摂取してしまうと下痢や吐き気、眩暈などの症状が出てしまう恐れがあります。
しっかりサプリメントの説明書きを読んだうえで適量を摂取するようにしましょう。サプリメントに重要なのは１日に多量摂取するのではなく毎日継続して適量を飲むことで正しい効果を感じることができます。
まとめ
ここまでシトルリンについて、摂取することで得られる効果、そして摂取する方法とＥＤ医療薬との差を説明してきました。
さいごに重要なポイントをまとめます。
- 勃起不全の改善効果がある
- 運動パフォーマンスの向上
- 動脈硬化を緩和が期待できる
- アンチエイジング効果
- 疲労回復効果がある
- シトルリンに即効性はない
- 副作用がないので安心して摂取できる
以上の７つが重要なポイントです。
男性向けのサプリメントで有名なシトルリンですがアンチエイジング効果や疲労回復効果、さらに動脈硬化の緩和と言った女性にもおすすめできる効果がたくさん入っている成分です。
スイカは夏の野菜ですので冬になってしまうとなかなｋ手に入れることができません。こういうときはサプリメントを利用して男性機能の向上、そして健康のために摂取するようにしましょう。
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