アルギニン、オルチニン、シトルリン。この３つはよくエナジードリンクやサプリメントでよく1つにまとめられて販売されていますよね。
それぞれ単体で摂取してもとても優秀な栄養素と言えます。精力や活力面はもちろん、健康面に対してもとても有効な成分です。活力や精力の向上効果でとても有名なこの３つの成分ですが、それぞれどういう効果の違いがあるのか、併用することでさらなる効果を期待できるのか。
この記事ではそれぞれの成分の説明と同時に摂取した場合の効果の説明をしていきます。
それぞれの成分の説明
アルギニン、オルチニン、シトルリン、この３つは人間が身体を形成するのに重要なアミノ酸の仲間です。この成分の関係性の前にそれぞれの成分の効果とその違いについて説明していきます。
アルギニンについて
アルギニンはアミノ酸の中でも体内で生成することができる非必須アミノ酸に分類されています。ですがアルギニンの生成能力が低かったり成長期だったり、そして性機能に悩んでる男性には摂取するよう推奨されている成分です。
勃起不全の改善、性機能の向上効果が期待できるため男性向けのサプリメントでよくアルギニンが取り上げられています。
次にアルギニンの主な効果の紹介をします。
勃起不全の改善・性機能の向上効果
性的刺激があっても勃起しない、性交の途中で勃起が中断されてしまう。どうして勃起不全、勃起障害を起こしてしまうのかというとその理由は下半身に十分な血液が送られていないことによって勃起障害を起こしてしまいます。
アルギニンには血管を広げる効果があります。血管にある一酸化窒素（NO）の生成の働きを高める効果があります。
そのため血流促進、血流拡張作用のあるアルギニンを摂取することは勃起能力の向上に繋がっていきます。ＥＤの改善にバイアグラがよく使われますがアルギニンをいっしょに摂取することでより一酸化窒素（NO）の生成能力の向上によって勃起不全の改善が期待できます。
成長ホルモンの分泌を促進
アルギニンには成長ホルモンの分泌を高める効果があります。成長期の時に摂取することですくすくと成長することができます。
ところで成長ホルモンと聞くと成長期に分泌されるイメージがありますよね。ですが実際には一生を通じて分泌されている成分です。
成長ホルモンは骨や筋肉による運動能力、代謝や睡眠能力、さらには傷の治りにも影響してきます。年齢を重ねるごとに成長ホルモンの分泌量が低下し、これらの能力が衰えてきてしまいます。ですので歳をとっていても成長ホルモンは必要ということです。
しっかりアルギニンを摂取することで成長ホルモンの低下の予防・改善をすることができます。
免疫力を高める
アルギニンは、マクロファージを活性化させる効果があります。マクロファージと呼ばれる免疫細胞は、体内に侵入した細菌やウイルスを処理する能力があります。
このマクロファージを活性化させることで免疫力が向上し、病気に負けない強い体を作ることができます。体内を正常に保つ効果があるため傷の治りが早くなるということにも繋がってきます。手術後、細菌やウイルスからの感染症を防ぐためこのアルギニンが使われています。
オルニチンについて
オルニチンはアミノ酸の中でも遊離アミノ酸に分類される成分です。主に肝臓の働きを助ける能力があります。
遊離アミノ酸は血液に溶け込んだ状態で体内を巡り、肝臓では有害物質であるアンモニア解毒をするなど、重要な役割を担っています。
アルコール分解効果
二日酔いした時にシジミの味噌汁を飲むと楽になる。お酒を飲む人にはよく聞く話ですがこれにはしっかり理由があります。
それはシジミにオルニチンが非常に多く含まれているからです。
シジミを食すことでオルニチンを摂取することができ、それが肝臓でアルコール分解することで二日酔いが楽になということです。（※１）
ですので後にオルニチンを摂取するのではなくあらかじめ先に摂取することで二日酔いの防止効果が期待できます。
疲労回復効果
オルニチンには疲労回復を早める効果があります。上記にも書きましたがオルニチンはアンモニアを処理する役割があります。
体に疲労が感じられる状態は体内にアンモニアが残っていることを指します。ですのでオルニチンを摂取することでアンモニアを減少させ、その結果、疲労回復速度を高めることができます。
睡眠の質を高められる
先ほどの疲労回復効果にも関係するのですがオルニチンを摂っておくことで睡眠の質を高めることができます。疲労とはおもに睡眠の最中に回復します。
睡眠はストレスと密接に関連しています。睡眠が取れないとストレスが溜まりやすくなりますし、逆にストレスが溜まっていると睡眠がとれないということにもなります。オルチニンにはストレスを感じさせる「ストレスホルモン」の抑制効果もあります。
ですので睡眠前にオルニチンを摂取することで質のいい睡眠と目覚めの良い朝を期待できます。
シトルリン
シトルリンはスイカをはじめとしたウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸です。
シトルリンは身体の中にも少量存在しています。血管の機能維持に不可欠な成分であり、血管を拡げ血行を良くする働きがあります。つまり血流を良くさせ、血液をサラサラにする効果があります。
勃起不全の改善効果
ここはアルギニンと効果が似ています。下半身に十分な血液が送られていないことによって起きる勃起障害はシトルリンを摂取して血管にある一酸化窒素（NO）を生成させることで改善することが期待できます。
ですがアルギニンと同時に摂取することで一酸化窒素（NO）の合成がより効率的になるということが分かっています。ですので片方だけを摂るのではなく両方摂ることで勃起障害に対して改善へと向かうことができます。
運動パフォーマンスの向上効果
シトルリンは血管を拡げる作用によって血流がよくなり疲労感の改善、運動時に持久力を発揮できるなど、パフォーマンスを向上させることが知られています。
シトルリンを摂取することで運動時に疲れを感じさせる乳酸を減少させる効果があります。これにより持久力が増すということが期待できます。
3つの成分の関係性
アルギニン、シトルリン、オルニチンはそれぞれアミノ酸の１種であり、非常に深い関係性があります。この関係の名前をオルニチンサイクル、または尿素サイクルと呼びます。
そのオルニチンサイクルの中にはこの３つの成分のほかにもうひとつ、「アルギノ琥珀酸」という名前の成分が存在します。
それぞれ共通しているのはどれも体内で生成することができる成分です。そしてこれこそがこの４つの成分が非常に深い関係にあることが分かります。
- アルギニン→オルニチン
- オルニチン→シトルリン
- シトルリン→アルギノ琥珀酸
- アルギノ琥珀酸→アルギニン
１でアルギニンがオルニチンに変換される際に尿素が生成されます。これによりしっかり排泄することができるようになります。２でオルニチンがシトルリンに変換されるタイミングでアンモニアの解毒作用が起き疲労軽減、疲労回復速度の上昇に繋がっていきます。
そして３のシトルリンがアルギノ琥珀酸に変換する際にアンモニアを尿素に変換するためのATPを生成し、４のアルギノ琥珀酸にアルギニン変換するタイミングで同時にフマル酸が生成される。
このサイクルがオルニチンサイクルです。お互いがお互いに変換し合うので非常に深い関係値にあるのです。
そしてこの中のアルギニンこそが一酸化窒素（NO）の生成をサポートする成分になります。一酸化窒素（NO）が作られることによって血行が良くなることで性機能の向上・改善。つまり勃起不全の改善効果が得られる。
上記のオルニチンサイクルによりアルギニン、シトルリン、オルニチンの３つは男性向けのサプリメントとして作られています。
勃起力の向上が期待できるNO系成分（アルギニン・シトルリンなど）や亜鉛を含んだサプリメントをまとめているので参考にしてください。
それぞれを同時摂取した時の効果
オルニチンサイクルによりそれぞれ同時に摂取する意味があるのか気になりますよね。先に結論を言うとより高い効果が得ることができます。
先ほどのサイクルは何もひとつずつ変換されるのではなくそれぞれ別々で変換活動を行っているので同時に摂取することでこのオルニチンサイクルの変換がより円滑なものになります。
一酸化窒素を合成するのはアルギニンなのですが、シトルリンを同時に摂ることでより効率的に一酸化窒素が合成されるということが研究から解かっています。男性機能の向上・改善はもちろん、疲労回復速度にも大きく関わってくることが様々な専門機関によって知られており、血中アルギニン濃度を上昇させることが確認されました。（※２）
協和発酵バイオという医薬品原料メーカーの実験でもこの２つの成分を同時に取ることで相乗効果があるということを提唱しています。
ほかにもオルニチンとアルギニンを同時に摂取することで運動による成長ホルモンの分泌と筋肉増強効果が確認されました。摂取した状態に男性としていない男性に３週間のあいだ、レジスタンス運動を週３回実施したところ除脂肪体重の増加、およびベンチプレス等の筋力増強効果があるという結果がでました。
まとめ
ここまでアルギニン、シトルリン、オルニチンについてそれぞれの説明、３つの成分の関係性を表したオルニチンサイクルの説明、そして同時摂取による相乗効果の説明をしてきました。
結果、これらアルギニン、シトルリン、オルニチンのアミノ酸は同時に摂取することで相乗効果を得ることができます。
人間にとって非常に重要となるオルニチンサイクルでは１つでもその成分が欠けてしまうとその機能を維持できなくなります。ですのでサプリメントなどでしっかりそれぞれ必要な成分を摂っておくことでオルニチンサイクルを正常に維持することができます。
これらの成分を同時に摂取することで健康面、疲労回復面などはもちろんですが血行促進、血管拡張効果により性機能の向上・改善効果をより高められるということです。ですので食品やサプリメントを選ぶ際はぜひこういった成分に目を光らせて選ぶようにしましょう。
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